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Fase de contemplación:
- Baje la guardia y déjese convencer de la necesidad de dejar de fumar, incluyendo los riesgos para fumadores pasivos, sobre todo en la familia si hay niños pequeños.
- Recopile información sobre las consecuencias de la adicción a la nicotina y haga una lista de beneficios concretos que puede obtener. Léala por la mañana y por la noche.
- No dude nunca de que es posible conseguirlo. Conviene saber que el número de no fumadores supera al de fumadores en la población general.
- Acumule en una carpeta todo tipo de información sobre ayudas y métodos sin despreciar nada. Es posible que llegue el momento en que necesite recurrir a ello. Solicite al médico o al centro de salud folletos informativos y guías prácticas.
- Fije una fecha para dejar de fumar.
- Muchos fumadores retrasan el momento porque piensan que el daño ya está hecho y creen que el esfuerzo no servirá de nada. Es falso, siempre existen grandes beneficios.
- Confíe en la experiencia de otros: no existe la cantidad inocua de cigarros.
- Disminuir el consumo puede ser útil como paso previo.
- Cuando llegue la fecha deje de fumar completamente.
- Adviértaselo a todo el mundo y busque apoyo en la familia, amigos y compañeros de trabajo.
- El objetivo primordial de los primeros momentos es evitar situaciones que propician la conducta de fumar, el alcohol, los bares, los otros fumadores, etc.
- Preste atención a los beneficios de la supresión del tabaco que empiece a sentir.
- Si tiene dificultades acuda a su carpeta de información, revise su lista de beneficios o hable con el médico para intentar otro procedimiento que le ayude en la abstinencia.
- Dígase cada día “hoy no voy a fumar” en vez de “nunca volveré a fumar”. El ansia de fumar no se acumula para la eternidad.
- Busque situaciones alternativas de ocio, tiempo libre, deporte o diversión que faciliten la constancia.
- Si tiene una recaída considérelo como un pequeño paso en falso y aprenda de ello. No se desaliente, recuerde que está inmerso en un proceso primordial para su salud del que nunca se arrepentirá.
