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Gran cantidad de mujeres sufren todos los meses el síndrome premenstrual, un conjunto de síntomas que afectan tanto al sistema físico, como al psíquico, alterando la vida de quienes lo padecen y trastornando sus actividades normales durante el período inmediatamente anterior a la menstruación.
Consejos naturales para el alivio del SPM
- Alimentación
- Disminuir los azúcares de la dieta. Sobre todo los de eliminación rápida, como caramelos, chocolate, confituras, etc…
- Evitar el alcohol, el café y el té.
- Limitar la sal, que provoca retención de líquidos.
- Beber mucha agua para que los riñones realicen su función de forma óptima.
- Incluir alimentos ricos en magnesio. Favorece la descontracción y actúa también como estabilizador nervioso. Está en el cacao, avellanas, soja, hortalizas…
- Consumir vitamina B6 presente en la soja, patata, hortaliza y yema de huevo.
- Potasio, que ayuda al mantenimiento del equilibrio del agua.
- Vitamina A. Actúa como reductora de la tensión mamaria. Presente en las zanahorias, ajos, cebollas, tomates, espinacas, frambuesas, limón, cereales y aceites vegetales.
Hábitos
- Restringir el tabaco.
- Practicar ejercicio regular, que estimula la producción de endorfinas, mejorando el ánimo.
- Practicar o aprender actividades de relajación, meditación, masaje, etc…
- Evitar los tranquilizantes en la medida en que crean adicción.
- Evitar los diuréticos para preservar los riñones.
