Alimentos que ayudan a tu piel

Fuente: nutricion.pro


Aquí te dejamos con los alimentos que ayudan a cuidar tu piel:

Frutos secos: Ricos envitaminasdel complejo B, ayudan a revertir la palidez, que suele darse ante la falta de hierro. Se recomienda comer nueces, almendras y avellanas. Lasvitaminasdel grupo B también se encuentran encerealesintegrales, espinaca y coliflor.

Antioxidantes naturales:  Los cítricos, los kiwis, lasfrutasrojas, las fresas, los berros, la familia de las coles y el perejil son alimentos ricos envitaminaC. Además de su papel antioxidante, todos son imprescindibles para la buena cicatrización de las heridas e intervienen en la producción del colágeno, que otorga elasticidad a la piel y hace que se deteriore más despacio.

Calabaza: Al igual que la zanahoria, la mandarina y algunos vegetales de hojas verdes, contienevitaminaA, indispensable para frenar la acción de losradicales libresque generan el envejecimiento de la piel.


Agua: Es incolora, inodora e insípida, pero resulta esencial para la salud de la piel. Los dos litros al día no sólo son necesarios para calmar tu sed, sino que también te hidratan. De hecho, la deshidratación interna también se nota en la piel, que se ve seca y acartonada. Además, te ayuda a eliminar toxinas que, por cierto, también se reflejan en tu rostro con el tono apagado y la presencia de ojeras.

Hierro: Su déficit suele ser la causa de que la piel esté pálida por la disminución de la hemoglobina (transportador de oxígeno y anhídrido carbónico en sangre) circulante. Se encuentra en: vísceras, carnes,pescadosy huevos,levadurade cerveza,frutos secosy desecados,cerealesde desayuno,legumbresyverdurasde hoja verde. En elhuevoy en los alimentos de origen vegetal se encuentra en su forma química, cuyo aprovechamiento por el organismo es más bajo, si bien los alimentos ricos envitaminaC aumentan su grado de absorción.