Cordón umbilical: toda una maravilla genética

Fuente: El cordón umbilical es una estructura tubular que une al embrión o feto en vías de formación y desarrollo con su placenta. No solo los seres humanos tienen cordón umbilical cuando gestan sus crías, sino también otros mamíferos placentarios, pero en el caso propiamente dicho del ser humano, este cordón umbilical suele en promedio tener una longitud de 56 cm. (aunque puede llegar hasta los 3 metros), y entre 1-2 cm de diámetro.


Funciones del cordón umbilical
En resumen, las funciones del cordón umbilical son:

Oxigenación de la sangre: Debido a que la sangre fetal es baja en oxígeno, se transporta esta mediante las dos arterias umbilicales hacia la placenta para que la enriquezca además de depurarla.
Permite que el feto reciba de la placenta los nutrientes necesarios para el desarrollo del feto.
Proveedor de células madre que pueden utilizarse para el tratamiento de ciertas enfermedades.
Se espera que en un futuro no muy lejano se puedan generar mediante técnicas de ingeniería genética órganos como riñones e hígado.

¿Cómo está formado el cordón umblical?
Está formado por dos dos arterias que sale del feto hacia  la placenta y una vena que se origina en la placenta y va hacia el bebé.  Las arterias y vena se encuentran inmersas en una gelatina llamada Gelatina de Wharton que se encuentra a su vez  recubierta por una fina capa.

Problemas con el cordón
En algunas ocasiones, ya sea durante el embarazo, o bien durante el parto, se pueden presentar ciertas complicaciones:

Circular de cordón: es la presencia de una o más “vueltas de cordón alrededor del cuello del bebé antes o al momento de nacer.  La mayoría de estas vueltas se hacen y deshacen con los movimientos naturales del feto dentro del vientre maternos.
Nudo de cordón: esto también puede ser causado por los movimientos del bebé, el problema sucede si el nudo se aprieta demasiada podrían incluso causar la muerte del bebé.  Suele hacerse cesárea en este caso.
Brevedad del cordón: si el cordón es muy corto, de menos de 30 cms.) se pueden no solo deformaciones en el desarrollo del feto sino problemas en el parto como desprendimiento de la placenta, rotura del cordón, entre otros.
En todo caso, mediante las ecografías su doctor realizará las comprobaciones necesarias para comprobar que tanto el  cordón umblical como la placenta estén cumpliendo con su función de la mejor forma posible.

LA FLEXIBILIDAD MENTAL

Fuente: Os voy a contar una experiencia que me pasó ayer, que tiene que ver con el titulo de este post. Quizás os ayude a comprender o como  información.
Algunas veces me cuesta tener flexibilidad mental. Te lo voy a explicar: Mi cerebro tiende a funcionar de manera diferente, para que lo entiendas, tu cerebro esta lleno de rutas, autopistas, vias de doble dirección, circunvalaciones, hasta by-pass. Mi cerebro tiende a seguir una ruta unidireccional y si llega al final de la via, puede que la primera alternativa sea golpearse con la pared, en vez de buscar alternativas...
Ayer estuve en un curso de formación sobre TEACCH, para personas con TEA. La teoria se intercalaba con la practica de casos, que teníamos que resolver entre grupos de las participantes. En mi grupo éramos tres, dos compañeras de trabajo y yo (ya nos conocíamos)
Nos tocó resolver un caso de un chico con autismo de nivel inicial y no verbal, proponiendo una actividad que lo pudiera hacer de forma autonoma, que no se equivocara y pudiera hacerla. La información que nos daban era que le gustaba encajar bloques de 5 y 8 piezas y desmontarlas, y emparejar colores.
Entre el grupo preparamos y organizamos una actividad según TEACCH, muy sencilla para ser la primera vez. Consistia en colocar 6 bolas blanditas, 3 azules y 3 rojas colocadas en una bandejar y colocarlas en las ranuras correspondientes, sin error.
El numero 6 de bolas fue la disputa. Yo queria poner 10, 5 rojas y 5 azules, sabiendo por la información que nos daban que el chico sabia hacer torres de bloques de hasta 8 piezas y le encantaba emparejar colores, así que esta actividad con 10 objetos, la podría lograr con satisfacción. Mis compañeras, me dijeron que el chico se distraia con facilidad y como primera actividad bastaba con 6.
Yo continué con mi "rigidez", seguro que sabría colocar las 10 bolas, ademas era con solo 2 variantes de colores con lo cual era facil como primera tarea... Me di cuenta en ese momento de mi inflexibilidad, ademas éramos un grupo de 3 personas y 2 tenian la misma idea, así que había que respetar y comprender que como actividad primera seria suficiente empezar con 6 objetos solamente... Accedí, y cambié de ruta cerebral hacia otra dirección que no era la natural para mi forma de procesar. Me costó, no voy a decir que fue fácil. Eso si, propuse que la siguiente actividad se incrementará la dificultad con 10 objetos, y mis compañeras aceptaron y les pareció bien. En definitiva  estoy contenta: Trabajé en equipo, y pude ser flexiva. No siempre se tiene razón.  Las cosas pueden ser grises, no todo es blanco o negro. Se aprende, se comprende, se comparte opiniones y aprendizajes y se respeta.
Viva la FLEXIBILIDAD! :)
Marta Montoro

Elimina esos malos hábitos

Los malos hábitos alimenticios que muchas veces se inculcan desde el núcleo familiar son el principal inconveniente que tenemos para mantener el peso ideal y para luchar contra las enfermedades crónico degenerativas.

La nutricionista Rebeca Milheim, enlistó algunos de los hábitos que debemos eliminar para tener una vida más saludable y combatir el sobrepeso y la obesidad.

Evalúa si comúnmente llevas a cabo las siguientes acciones y empieza a eliminarlas.

• Consumes más calorías de las que requiere tu cuerpo
• Ingieres bebidas azucaradas en abundancia
• Tienes un estilo de vida sedentario que impide quemar el exceso de grasa
• Desconoces lo que aporta cada grupo alimenticio (es importante moderar la cantidad de cereales o productos animales que se incluyen en la dieta a lo largo del día)
• Consumes productos chatarra en exceso
• Comes gran cantidad de alimentos fritos, capeados o empanizados
• Te saltas alimentos (desayuno, comida o cena)
• Masticas rápido, destinas poco tiempo para comer y no tienes horarios fijos para hacerlo

Las Nueces, un gran aliado contra el colesterol.

Fuente: Las nueces son uno de los frutos secos más exquisitos y con más propiedades que existen.


Las nueces y las grasas poliinsaturadas
las grasas poliinsaturadas son las denominadas ácidos grasos esenciales.

Su valor es que una vez metabolizados por el cuerpo se convierten en prostaglandinas, unas sustancias que producen efectos beneficiosos como son, entre otros, el descenso de la presión arterial.

Las grasas poliinsaturadas que tienen las nueces pertenecen a la familia de los Omega 3, seguro que habréis visto anunciado el Omega 3 en muchos productos, entre ellos algunos lácteos.

Se ha demostrado que el consumo habitual de nueces permite reducir en ¡ un 50% ! las posibilidades de padecer un infarto o una angina de pecho.

Por si fuera poco también evitan la aterosclerosis- el endurecimiento de las arterias que se produce por la acumulación de grasas-y previene la osteoporosis- la pérdida de masa osea- gracias a las cantidades de calcio que presenta.

¿Que vitaminas presentan las nueces?

Pues un montón, no solo los ácidos grasos son su puntos fuerte.

Las nueces tienen Vitamina E- muy buena como antioxidante- y vitamina C y A. También presenta cantidades importantes de vitamina B, que junto al zinc, que también posee, ayudan a tener una piel más elástica y a prevenir y tratar los eccemas. El zinc junto a las grasas ayuda a prevenir la calvicie.

30 Minutos De Ejercicio Al Dia Pueden Hacer La Diferencia

Fuente: Peter Brubaker, profesor de ciencias de la salud y el ejercicio de la Universidad Wake Forest dice que añadir 30 minutos de actividad física al día debe estar en el primer lugar de su lista de prioridades para mantenerse sano.

El ejercicio regular diario es el paso más importante hacia un estilo de vida más sano. Brubaker le ofrece algunos consejos sobre cómo aumentar la actividad física diaria:

• Establezca una meta de 30 minutos diarios de actividad física. No tiene que ser todo de una vez. Cinco minutos aquí, 10 minutos allá, estará bien; siempre y cuando se realice a intensidad moderada.
• Camine. Para la mayoría de la gente, la actividad más fácil y eficiente es simplemente caminar.
• Use un podómetro. Estudios recientes han demostrado que las personas que usan contadores de pasos incrementan su nivel de actividad en un 25%.
• Incluya actividad en su rutina diaria.
• Registre su actividad física diaria en un diario.
• No se preocupe tanto por perder peso. Si está regularmente activo, usted puede obtener importantes beneficios de salud, incluso si usted nunca pierde un kilo. La gente que piensa seriamente en perder peso debe hacer 60 minutos diarios de actividad física.
• Busque actividades que disfrute y que lo hagan sentir bien cuando las haga. La variedad es buena para el cuerpo y la mente.
• Obtenga apoyo de amigos y familiares. Desafíelos a añadir 30 minutos de actividad física a su rutina diaria y sean responsables.
• Tenga expectativas realistas. El mayor obstáculo para cambiar un estilo de vida de manera exitosa es la expectativa. Las personas no son realistas acerca de lo que pueden lograr y lo rápido que pueden lograrlo.

Foto cortesia de www.google.com

Reducir el consumo de sal mejora la salud

Fuente: La sal es el condimento más usado en todo el mundo para resaltar el sabor de las comidas. Pero un alto consumo de sodio es nocivo para la salud ya que genera afecciones graves.

El alto consumo de sal aumenta el riesgo de padecer:

• hipertensión
• problemas cardiacos
• ACV o accidente cerebro vascular
• empeora afecciones en riñones
• contribuye a la retención de líquidos
• favorece la aparición de osteoporosis
• contribuye al desarrollo de cataratas

El alto consumo de sal es un factor muy importante en la aparición de enfermedades de corazón por eso es fundamental reducir el consumo de sodio.

Algunos consejos para reducir el consumo de sal son:

• solo colocar un poco de sal cuando se cocina la comida, no agregar más sal después de que se termino su cocción.
• reducir el consumo de aderezos, galletitas saladas, snacks, papas fritas, embutidos, caldos comerciales, carne ahumada, alimentos enlatados, salchichas, salsas etc.
• condimentar la comida con hierbas, pimienta y otras especias para darle sabor a las comidas.
• usar sal marina es una buena recomendación ya que es más saludable que la sal común aunque igualmente debe ser consumida con moderación.

La sal si se abusa de este producto es un gran enemigo de la salud pero si se usa moderadamente no generara inconvenientes.

Hay que tratar de evitar que el médico prohíba la sal ya que si esto ocurre es porque ya desarrollamos alguna patología. Debemos prevenir enfermedades consumiendo poca sal.

Es importante estar atentos en los productos comerciales que contienen mucha sal y no lo sabemos por lo que se debe leer etiquetas y no consumir demasiados estos alimentos.

Personas de todas las edades deben cuidar el consumo de sal para prevenir patologías relacionadas al alto consumo de sal.

Canela: “la especie del amor”, utilizada en postres, en infusiones, en green smothies y para adelgazar

Fuente: Justo ahora que comienza la Semana Santa, casi seguro que muchos de vosotros disfrutaréis de los postres típicos de la fecha: torrijas y pestiños en Madrid y Castilla, roscas y hornazos en Andalucía, flores de sartén en Extremadura, monas en Levante o huevos de chocolate y monas en Cataluña. Qué rico, ¿no?

Algunos de estos postres contienen canela. Aprovechando la ocasión en este post voy a hablar sobre ella.

La Canela es originaria de Sri Lanka, la antigua Ceilán. Los países productores de Canela hoy en día son: Indonesia, China, la India, Java, Madagascar, Las Islas Seychelles e Islas Mauricio, Birmania, Malasia, Brasil, Antillas, Guayana, aunque seamos honestos, el mayor productor mundial es Sri Lanka.

La Canela pertenece a la familia de las Lauráceas. Su sabor es dulce, amaderado y picante. Su nombre proviene de la palabra italiana “cannelle” que significa cañitos.

Se la conoce como la especie del amor, ya que sirve de puente entre los sabores agrio (ácido) y dulce, entre el amor y el desamor, por lo que se la considera una especia con propiedades afrodisíacas.

La canela tiene propiedades medicinales antisépticas, carminativas, digestivas (dispepsia, meteorismo y gases), y para reducir la fiebre.

La canela es muy aromática, por lo que es un excelente tónico digestivo. En infusión digestiva, se puede combinar con manzanilla, anís y menta para aumentar sus beneficios.

Calma el dolor de estómago, en especial cuando se trata de ciertas afecciones intestinales y que provocan diarrea. Hace sudar abundantemente por lo que se recomienda para bajar la fiebre y aliviar los catarros.

Hay que destacar que también es bueno el uso de la canela para enfermedades del aparato circulatorio, porque posee agentes que son beneficiosos para la circulación sanguínea. Se utiliza sobre todo para los tratamientos de mala circulación periférica y para los sabañones.

Es muy utilizada en licores y para sazonar algunas comidas como cremas, mousses, natillas, arroz con leche, leche merengada, pasteles, torrijas, apfel-strudel, puddings, flanes, helado de canela.

En Oriente y en Arabia, también se utiliza en la cocina (no hablo de postres). La canela sirve para preparar y curtir algunos alimentos. Es uno de los once ingredientes que lleva el curry, condimento que se utiliza para la elaboración de salsas de estilo oriental.

Se puede usar en rama y/o molida. Para conservarla se debe guardar en frascos de cristal de color, de cierre bien hermético y en un lugar fresco y seco, a salvo de la luz solar.

Varios de vosotros me habéis lanzado esta pregunta. ¿El té con canela es beneficioso para adelgazar?

A pesar de que no hay estudios científicos que lo avalen, dentro de la fitoterapia y en algunas terapias o medicinas orientales, la canela es conocida por sus propiedades benéficas, entre las cuales es posible mencionar que puede ayudar a perder peso.

La canela contiene antioxidantes naturales que ayudan a impedir la oxidación de las grasas, ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos, así como a eliminar los radicales libres del organismo.

La canela, además del sabor y delicioso aroma que le otorga a muchas preparaciones culinarias, contiene antioxidantes (terpenos, vitamina C), aceites esenciales, trazas de minerales y algo de fibra soluble (mucílagos), lo que la convierte en una buena aliada para ayudar a que la báscula no señale un incremento de peso. (Pero, ¡ojo! no esperéis milagros, ni grandes resultados si vuestra dieta no es saludable y no hacéis algo de ejercicio habitualmente!!)

 El té de canela se puede preparar de diversas maneras o bien, puede formar parte algún té compuesto:

TÉ DE CANELA: Para preparar un té de canela, se ponen dos o tres ramas de canela en agua hirviendo durante unos cinco minutos. Se retira del fuego y se deja infusionar de diez a quince minutos. Se cuela la infusión y se puede tomar con un poquito de miel o estevia (como más os apetezca). O mejor, sin añadirle ningún endulzante y así disfrutar de su sabor propio.

INFUSIÓN DE CANELA Y MANZANA: Ideal para tomar a media tarde como merienda. Sencilla y rápida de preparar. Aromática, reconfortante, energizante y digestiva. Estas son las cantidades por persona y taza:

1 rama de canela, 2 piezas de anís estrellado, una cucharadita de té Earl Grey, una rodaja de manzana, un vaso de agua, 1 cucharadita de miel o stevia.

La preparación es muy sencilla: Se hierve durante cinco minutos la canela en rama en el agua. Transcurrido ese tiempo, se aparta el preparado del fuego, se agrega la cucharadita de té y los trocitos de anís estrellado y se deja en infusión durante otros tres minutos más. Se coloca una rodaja de manzana en una taza de vidrio. Se vierte la infusión colada y se decora con una trocito  de canela o un anís estrellado. Por último, se endulza con la  miel o estevia!!! (O se toma tal cual).

Aceite de Orégano: Un antibiótico natural

Fuente: El orégano es el antibiótico de la naturaleza.Puede ser una de las razones por qué las personas que siguen una dieta mediterránea tienden a vivir vidas más largas y saludables.Además de hacer la pizza, pasta y ensaladas sean mas deliciosas, el aceite de la planta de orégano silvestre se ha demostrado que matan las bacterias no deseadas, hongos, levaduras, parásitos y virus.Es un antihistamínico potente.Una nueva investigación está descubriendo que el aceite de orégano es tan efectivo contra la colitis como los medicamentos recetados sin los efectos secundarios dañinos.También es capaz de regenerar las células del hígado.

El aceite de orégano se hace de las hojas y flores de la planta de orégano silvestre que se encuentra creciendo de forma natural en las remotas regiones montañosas del Mediterráneo, donde hay poca contaminación.Es un miembro de la familia de la menta.Las flores y las hojas se cosechan cuando el contenido de aceite de la planta se encuentra en su nivel más alto.Tiene una historia que se remonta a los antiguos griegos, cuyo nombre se traduce en "la alegría de la montaña".Se lo utiliza para el tratamiento de enfermedades relacionadas con infecciones y enfermedades.En cuanto a los peligros del uso de antibióticos se vuelven más evidentes, las personas conscientes de la salud, así como sanadores holísticos están buscando alternativas naturales para tratar las infecciones.Están encontrando que el aceite de orégano es la elección natural perfecta.
Los ingredientes en el aceite de orégano son únicos
Lo que se vende en los supermercados más tradicionales como el orégano no es orégano silvestre del Mediterráneo.Tiene poco valor preventivo o terapéutico. El verdadero orégano silvestre del mediterráneo es de dos variedades. Timo capitatus es la variedad que crece en España.La mayor parte del orégano que crece en todo el resto del Mediterráneo es de la variedad Origanum vulgare.Con el fin de obtener los beneficios de salud de aceite de orégano, el orégano debe ser de una de estas dos variedades.
Estos son los ingredientes que se encuentran en el aceite de orégano que ofrece sus propiedades únicas:
Carvacrol se ha demostrado en estudios que es un antimicrobiano potente, tan potente que se puede utilizar para conservar los alimentos y la hacen auto-estable.Líneas de investigación han demostrado que es eficaz contra la Candida albicans, el hongo Aspergillus, Staphylococcus, Campylobacter, Klebsiella, e.coli, giardia, pseudomonas, salmonela y listeria.Carvacrol proporciona muchos de los beneficios de salud de aceite de orégano.
El timol es un fungicida natural con propiedades antisépticas.Es el ingrediente activo en el colutorio Listerine.El timol es también un estimulante del sistema inmune y un escudo contra las toxinas.Es capaz de prevenir el daño tisular y fomentar la curación.
Los terpenos es la fuente de la trementina.Los terpenos desprenden un olor a pino y también son producidos por los árboles de pino.Los terpenos tienen potentes propiedades antibacterianas.
El ácido rosmarínico es un antioxidante más fuerte que la vitamina E. Se previene el daño por radicales libres y es fundamental en la prevención de la aterosclerosis y cáncer.El ácido rosmarínico ha demostrado ser eficaz en el tratamiento del asma alérgica.Reduce la acumulación de líquido y la hinchazón durante un ataque de alergia, y es un antihistamínico natural eficaz.
La naringina es la sustancia que da al pomelo su sabor amargo.Se ha demostrado que inhibe el crecimiento de células cancerosas y ayuda a aumentar el efecto de los antioxidantes.
El aceite de orégano contiene también una buena cantidad del complejo de la vitamina E, así como calcio, magnesio, zinc, hierro, potasio, cobre, boro, manganeso, vitaminas A y C, y niacina.
La investigación reciente muestra  que el aceite de orégano es beneficioso para el colon y el hígado
Un estudio publicado en la revista Experimental y Patología Toxicológica investigó la eficacia del tratamiento de aplicación intra-rectal e intra-peritoneal de aceite de orégano en la colitis inducida en ratas con una puntuación de daño morfológico.Se encontró una diferencia significativa en términos de la ulceración, la depleción de células, infiltración de células inflamatorias, la dilatación vascular, abscesos de criptas, y edema entre el grupo que recibió aceite de orégano en comparación con el grupo control.
Un estudio publicado en la revista los Mediadores de la Inflamación examinó los efectos anti-inflamatorios de la combinación de tomillo y aceite de orégano administrado a tres concentraciones en ratones con colitis inducida.Ellos encontraron que el tratamiento disminuyó los niveles de citoquinas pro-inflamatorias IL-1beta, IL-6, GM-CSF, y TNF-alfa, especialmente después de la aplicación de la dosis media de 0,2% tomillo y 0,1% de aceite de orégano.La dosis media también redujo significativamente la cantidad de la IL-1 beta y proteínas de IL-6.La administración de la dosis media disminuyó la tasa de mortalidad, se aceleró la recuperación de ganancia de peso corporal, y reduce el daño macroscópico del tejido colónico.
Fitomedicina informa sobre un estudio para investigar los posibles efectos de carvacrol obtenidos a partir de aceite de orégano en la función de regeneración del hígado después de la hepatectomía parcial en ratas.La tasa de regeneración del hígado de los animales se calculó midiendo los pesos de los hígados antes y después de la hepatectomía.Los investigadores encontraron que la regeneración del hígado aumentaron significativamente en las ratas que recibieron el aceite de orégano en comparación con el grupo control.
Otro estudio informó en Phytomedicine los efectos comparativos de carvacrol en el hígado de ratas sometidas a un suministro limitado de sangre y la restauración del flujo sanguíneo a los órganos y tejidos después de un período de tiempo.Ellos encontraron que carvacrol  es capaz  de proteger el hígado contra los defectos causados ​​por el evento.También encontraron que carvacrol  no es hepatotóxico en las dosis aplicadas.
El aceite de orégano es un medicamento potente y versátil
En su libro, La cura está en el armario, el Dr. Cass Ingram habla de cómo el aceite de orégano le salvó la vida después de haber contactado con un hongo transmitido por la sangre de una aguja intravenosa.Afirma que el aceite de orégano tiene supremacía como antiséptico más potente y versátil de la naturaleza.Es un conservante que puede ser utilizado para detener el crecimiento de microbios, y reducir el riesgo de intoxicación alimentaria en las carnes, huevos, leche y otros alimentos.En su libro enumera más de 170 condiciones para las que el aceite puede ser de utilidad, incluyendo el tratamiento para el pie de atleta, psoriasis, eczema, gusanos, amebas y protozoos.Es útil en la lucha contra la diarrea, gases intestinales, dolor de garganta, sinusitis, problemas respiratorios, la caspa, la dermatitis del pañal, picaduras de abejas y picaduras venenosas.Puede ayudar a reducir la fiebre, aliviar dolores y reducir los efectos de sarampión y paperas.
 Se atribuye al orégano el  éxito para tratar la indigestión, diarrea, tensión nerviosa, picaduras de insectos, dolor de muelas, dolor de oído, el reumatismo y la tos debido a la tos ferina y bronquitis.
El uso de aceite de orégano
Hay una gran diferencia de calidad en el aceite de orégano actualmente en el mercado.La mayoría de los productos no contienen aceite puro de orégano.Son más bien una combinación de aceite de orégano con aceite diluyente como el de oliva o el lino.Algunos de estos productos probablemente contienen una cantidad significativa de aceite de orégano, otros no, pero no hay ninguna manera de saber.También sería útil saber si el aceite de orégano se extrae naturalmente.Si usted encuentra una marca que le indica la cantidad real de aceite de orégano  que se encuentra en el producto, el siguiente paso es determinar la cantidad de los ingredientes activos que son principalmente los aceites volátiles de carvacrol y el timol.Esta no es una tarea fácil.
Los suplementos de aceite de orégano se encuentran disponibles como tinturas y cápsulas.Oreganol es un producto popular, pero el aceite de orégano se muestra como parte de una mezcla patentada, así que realmente no tienen ni idea de lo que está recibiendo.Es caro, por lo que su precio puede ser un indicador de calidad o puede que no.
Bio-alternativas implica una tintura que se dice que proporciona el 85% de carvacrol natural extraído, pero se mezcla con aceite de oliva, así que no sé cuánto aceite de orégano está en él.Una botella de una onza se vende por $ 17.99.Este esta hecho de la variedad Origanum vulgare.
Byron Richards de recursos de bienestar ha hecho un trabajo bastante bueno sobre lo que está en su producto de Aceite de Orégano.Según él, cada cápsula contiene 100 mg.de aceite de orégano silvestre que es del 55% -65% carvacrol.Él no le dice cómo fue extraído.Una botella de 180 cápsulas vende por alrededor de $ 28.00.Esta orégano es la variedad capitatus timo.
El orégano se puede cultivar en el jardín y procesada en la cocina.

Salud Emocional: Emociones. Ejercicios para trabajar La Culpa

Salud Emocional: Emociones. Ejercicios para trabajar La Culpa
Salud Emocional, es un blog creado con la convicción de que podemos mejorar nuestra calidad de vida y nuestro bienestar personal a través de las emociones. Es vital para nuestra salud mental conocer, sentir y gestionar nuestras emociones, ya que éstas, son el mejor aliado que tenemos para..Ser Felices.

Emociones
Ejercicio para trabajar la Culpa.
Otra emoción auto destructiva es la culpa. Aunque he de decir que la culpa está relacionada más bien con la baja autoestima y que la culpa como emoción no es innata en el ser humano.
¿Cómo se relaciona la culpa con la autoestima? Las personas que tienen baja autoestima sienten mucha culpa, como consecuencia les cuesta mucho sentirse bien acerca de ellos mismos.

Beneficios para la salud de la albahaca

Fuente: La Albahaca es una de de las hierbas más usadas en la cocina por su gran sabor y aroma.

Pero además la albahaca tiene propiedades medicinales muy positivas para la salud.

La albahaca contiene cualidades nutricionales como:

• vitamina C
• magnesio
• betacarotenos

Beneficios para la salud de la albahaca:

• mejora la digestión
• ayuda a calmar dolores en afecciones como artritis
• ayuda a prevenir afecciones cardiovasculares
• ayuda en aliviar molestias por gastritis y hernia de hiato
• ayuda a relajar el sistema nervioso por lo que es calmante en problemas de nervios y síntomas estrés
• previene el envejecimiento celular
• ayuda a en casos de afecciones gastrointestinales
• previene problemas renales
• ayuda a tratar bronquitis
• favorece la reducción de fiebre
• ayuda a resolver infecciones urinarias
• estimula el apetito
• ayuda a cortar la diarrea
• ayuda a combatir el estreñimiento
• calma cólicos estomacales
• calmar dolores estomacales y ayuda a eliminar flatulencias
• ayuda a tratar la tos, sinusitis y resfríos
• colabora en el tratamiento del asma

Se puede beber té de albahaca o tintura para obtener beneficios medicinales. La otra opción es comprar aceite esencial en la farmacia.

Como todo remedio natural lleva un poco de tiempo pero es muy efectivo.

Es muy recomendable tener en casa una planta de albahaca y además de usarla en la preparación de comidas podemos elaborar una infusión.

Consumir las hojas frescas de la albahaca también ayuda a resolver algunas afecciones.

Se debe ser constante en el uso de la albahaca como remedio casero ya que sus efectos son eficaces pero lentos.

¿Por qué algunas personas por mucho que coman no engordan y a mi me engorda hasta el aire que respiro?

Seguro que habéis escuchado una frase así a algún conocido o puede incluso que vosotros pensáis que a vosotros os sucede esto mismo. Puede que cuando os subáis a la báscula penséis que el día que se repartió la facilidad para engordar vosotros debíais estar primeros en la lista y envidíais a aquellos amigos que por mucho que coman todo lo que engorda siguen siendo como palillos....¿por qué me tuvo que tocar a mi?

Bueno, dejemos los dramas aparte y vamos a analizar si realmente la capacidad para engordar viene dado por castigo divino (en los genes) o si realmente somos nosotros los responsables de que esto suceda. Para ello sólo tendremos que hacernos tres preguntas simples:
¿Cuánto comemos?
 ¿Qué comemos?
¿Cuánta actividad física realizamos?

¿Cuánto comes? Puede que pienses que las cantidades son más bien pequeñas, las normales podrías pensar...puede incluso que digas que no eres de mucho comer. Puede realmente que esto sea así pero...¿eres una persona activa que realiza ejercicio? Algunas veces nuestra dieta no es muy calórica- o pensamos que no lo es- pero si eres una persona tranquila, con un trabajo sedentario y a la que no le va lo de hacer deporte....puede que estés comiendo más de lo que necesitas.

Engordar, adelgazar o mantenerse en el peso no es una ciencia difusa. Es simplemente una relación directamente proporcional al gasto energético que tenemos en nuestro día a día. Nuestro gasto energético diario se compone de:

GASTO ENERGÉTICO EN REPOSO: son las kilocalorías que nuestro cuerpo gasta para mantener su  temperatura, respiración, las funciones vitales o el latido de nuestro corazón. En pocas palabras, es lo que nuestro cuerpo consume sólo por mantenernos vivos. Este gasto no es igual para todo el mundo, depende de nuestro sexo, edad o del estado hormonal
La TERMOGÉNESIS de los alimentos. Es la energía que nuestro organismo consume por hacer la digestión de los alimentos, absorber sus nutrientes, almacenarlos o utilizarlos en el caso que sea preciso.
NUESTRA ACTIVIDAD DIARIA. No me refiero al deporte que practiquemos sino a las kcal que consumimos al hacer la cama, al trabajar, subir las escaleras hasta nuestro piso o limpiar la casa.
EJERCICIO FÍSICO. Esta sí que son las kcal que consumimos cuando salimos 1 hora a montar en bici, a correr 30 minutos, a caminar 2 horas por el campo o al jugar al futbito los domingos.
A medida que envejecemos desciende nuestro gasto energético en reposo, es decir, nuestro cuerpo consume menos kcal para mantenerse vivo. Como todo en la naturaleza tiene una lógica aplastante: cuando somos niños o jóvenes estamos en período de crecimiento por lo que consumimos más kcal en este proceso. A partir de los 25 años nuestro gasto energético en reposo desciende un 1-2% por kg de  magra por década. Esto explica aquello de: "yo cuando era jovencillo era un palillo de dientes pero ahora he engordado tanto que ni me reconozco" Puede que con 18 años comieras como una lima y no engordaras, tu gasto energético en reposo era superior y probablemente hacías más actividad física diaria pero si con los años no has sabido compensar esa disminución de kcal consumidas con una alimentación equilibrada y adaptadada a tu actividad diaria es impepinable que hayas cogido peso.

También puede darse el caso de que con los años ya no comas como una lima sino más bien poco pero parece que las calorías se adhirieran a tu cuerpo como si de pegatinas se tratara. Este caso es bastante frecuente en las mujeres a partir de los 40 años y que han realizado dietas hipocalóricas con las que perdieron peso al principio pero después no sólo no adelgazan sino que además ganan peso. No podemos mantener una dieta muy bajita en calorías (menos de 1500 kcal) durante un período muy prolongado puesto que ello implica que nuestro organismo no está recibiendo la cantidad de minerales y vitaminas que necesita y puede conllevar alguna enfermedad carencial como anemia, por ejemplo. Nuestro cuerpo es una máquina de adaptación y si estás acostumbrándolo a recibir poca comida reducirá más todavía el gasto energético (además de lo que ya lo hace cada década) en reposo para adaptarse a esta restricción. En este caso deberíamos llevar a cabo dos cambios importantes: hacer 5 o 6 comidas al día  y aumentar las calorías de nuestra dieta paulatinamente.

Cuando comemos cada 3 horas y media (lo que se traduciría a hacer 5 o 6 comidas al día en función del ritmo de vida de cada uno) estamos aumentando la termogénesis de los alimentos. Esto significa que si comemos más veces nuestro organismo necesita consumir más energía para poder  hacer la digestión, absorber los nutrientes, almacenarlos o utilizarlos en su vida diaria. Lo mismo sucede si aumentamos las calorías de nuestra dieta, nuestro cuerpo necesitará consumir más energía para poder digerir esta comida.

También es importante mencionar que no todos los nutrientes tienen el mismo efecto termogénico. Hay nutrientes que para su absorción, almacenamiento y utilización consumen más calorías que otros. Esto nos lleva a la pregunta de ¿Qué comes? que os he hecho al principio de la entrada. Las proteínas incrementan el gasto energético en un 20-30% mientras que las grasas sólo influyen en un 5% y , en un término medio encontraríamos los hidratos con una influencia de un 5-10% En esto se fundamenta la famosa dieta Dukan; las proteínas aumentan la termogénesis y , por ende, el gasto energético total diario lo que favorece la  pérdida de peso pero tenemos que tener en cuenta que  con la pérdida de peso no podemos descuidar el aporte de minerales, vitaminas y otros nutrientes que nuestro organismo necesita y que nos los aportará únicamente una dieta equilibrada y variada.

Otro gran protagonista que favorece que nuestro gasto energético en reposo sea superior es la actividad física. Este es el gran olvidado de nuestros días y precisamente tiene un papel principal en el mantenimiento y la pérdida de peso. Puede que estés en llevando a cabo un proceso de adelgazamiento y te hayas quedado estancado en un peso por mucho que has ido reduciendo la cantidad de comida de tu plato pero te has preguntado ¿ Cuánto ejercicio físico practicas? Cuando se pierde peso haciendo sólo dieta, de cada cuatro kilos perdidos, aproximadamente uno es de músculo, algo que se evitaría si se combina la dieta y el ejercicio. Además de que, como he mencionado antes, el cuerpo se adapta a la restricción calórica llegando a producir ese estancamiento en la pérdida de peso.

Cada vez somos más sedentarios pero seguimos dietas con una cantidad de calorías por encima a lo que consumimos. Las fabes, el cocido con compango y las migas con chorizo eran platos adecuados para nuestros abuelo que vivían todo el día trabajando en el campo y paraban sólo para la hora del almuerzo y la cena pero actualmente la mayoría de los trabajos se desarrollan sentados delante de un ordenador y cuando llegamos a casa nos sentamos delante del televisor hasta que llega la hora de la cena y acostarse...¿Cómo vamos entoncesa  comer lo mismo? Lo lógico sería que seleccionemos comidas más ligeras y que cambiemos el sofá por el gimnasio, ¿ no creéis ? Y para los que siguen pensando que es una cuestión genética el tema de engordar quiero dar un dato tremendamente importante y que - espero- le haga reaccionar y ver la luz: nuestros genes siguen siendo los mismos que hace miles de millones de años cuando nuestros antepasados  recorrian kilómetros y kilómetros caminando para procurarse algo sólido que llevarse al estómago. Esto significa que estamos genéticamente diseñados para ahorrar energía para compensar aquellos días en los que no se lograba cazar, pescar ni recolectar absolutamente nada. Por ende, nuestro cuerpo está diseñado para almacenar el excedente en forma de grasa pero con la diferencia de que actualmente ya no existe este problema para la disponibilidad de comida. Ahora , a diferencia  de cuando los hombres primitivos tenían que recorrer kilómetros para procurarse el sustento, estamos rodeados de alimentos a los que podemos acceder sin ningún esfuerzo físico por lo que esa ventaja que nos permitió la evolución hoy en día nos está llevando a la involución: hacia la obesidad y el sobrepeso.

En resumen, este "castigo divino" no es más que una falta de responsabilidad para-con uno mismo que tiene una solución viable y al alcance de la mano- aunque implique un esfuerzo importante-: llevar un estilo de vida saludable.

Los objetivos de la fisioterapa pre-parto

Fuente: Durante nueves meses, el cuerpo de la embarazada se ve sometido a cambios físicos y psicológicos.

Acudir a sesiones de fisioterapia durante esta etapa debe tener como principales objetivos:

1. El autoconocimiento del cuerpo de la embarazada.
2. Ejercicios de tonificación y relajación del suelo pélvico: ejercicios de Kegel, o rutinas basadas en el método Pilates. 
3. Ejercicios respiratorios.
4. Liberación de la pelvis, a través de movilizaciones activas o asistidas por el fisioterapeuta.
5. Activación de la circulación tanto con ejercicios activos como con técnicas como el drenaje linfático manual para evitar las piernas hinchadas.
6. Tonificación general mediante la rutina Pilates.
7. Aliviar los dolores musculares, especialmente a nivel lumbar, mediante los masajes o el calor local.
8. Prevenir el estreñimiento y las hemorroides.

Tratar el dolor con analgésicos naturales

Fuente: Muchas personas sufren de dolor crónico debido a que padecen enfermedades crónicas. Lo más común es tomar medicación analgésica y antiinflamatoria para aliviar este síntoma.

Pero los medicamentos comerciales para el dolor pueden generar acostumbramiento u otros efectos adversos si se usan en forma frecuente.

La sensación de dolor es uno de los síntomas más difíciles de soportar si es intenso y permanece por mucho tiempo. Por lo que se debe buscar formas de reducirlo para que sea soportable y no altere nuestra calidad de vida.

Una alternativa es utilizar analgésicos naturales para poder tratar dolores que no se pueden resolver totalmente.


En la naturaleza existen analgésicos naturales como:

• Jengibre: 1 o 2 cucharaditas de jengibre fresco ayudan a calmar el dolor.
• La corteza de sauce: Es muy reconocido este producto. Realizar una infusión con esta planta ayuda a reducir el dolor crónico.
• La infusión de uña de gato es excelente para reducir el dolor ya que actúa como antiinflamatorio.
• La hierba de verbena tiene propiedades analgésicas por lo que la infusión de esta planta ayuda en casos de dolor crónico.
• La infusión de romero es eficaz para calmar el dolor aunque sea intenso.
• El aceite esencial de lavanda es muy bueno para usar en las zonas del cuerpo con dolor localizado. Solo se fricciona un poco de este aceite en la parte donde hay dolor.
• La hierba árnica también es muy popular como remedio para calmar el dolor.

Se recomienda usar alguno de estos remedios naturales cuando recién comienza el dolor ya que será mas fácil controlarlo que si dejamos que se siga acentuando mas.

Los analgésicos naturales funcionan y tienen la ventaja que si se usan correctamente no generan contraindicaciones como los analgésicos comerciales.

Es importante consultar al médico para que recomiende cual es el analgésico natural más adecuado a cada persona.

Beneficios de la chirimoya

Fuente:
La chirimoya, a nivel mundial, no es ni de lejos una fruta popular o muy conocida, pero cada vez son más las personas que descubren tanto sus cualidades  nutricionales, como los posibles beneficios para la salud que reporta su consumo.

Por su capacidad de nutrición:

• Rica en fibras
• Alto contenido vitamina C
• Contiene vitaminas de  los grupos A, B, C
• En cuanto a minerales destaca por su contenido en calcio, fósforo, sodio, potasio y hierro
• Tiene muy poca grasa

Beneficios de la chirimoya
Algunos de los efectos más conocidos de  la chirimoya sobre la salud son:

• Fruta de fácil digestión.
• Ayuda a la digestión y al tránsito intestinal
• ¿Tienes siempre hambre? Entonces debes saber que la chirimoya, gracias a su deliciosa pulpa  hace que nuestro organismo se sienta saciado por más tiempo.
• Otra de las propiedades  de esta fruta es su poder de ralentizar la absorción de azúcares.
• Para quienes tienen el colesterol “malo” alto, la chirimoya también es muy beneficiosa.
• La chirimoya está cobrando popularidad por sus efectos antioxidantes.
• Contribuye en la curación de enfermedades reumáticas o artríticas gracias a la vitamina C.
• Para quienes tienen problemas de absorción del hierro de los alimentos, la chirimoya puede ayudarles a que esta absorción sea mayor.
• Otra gran función del organismo en la que la chirimoya puede tener una función importante es en la
• Por su bajo aporte en sodio, así como tener poca grasa, no están contraindicados para las personas con hipertensión.

¿Quiénes se pueden ver beneficiados  con el consumo de la chirimoya?

• Niños en crecimiento
• Mujeres embarazadas
• Personas mayores
• Personas que padezcan de enfermedades relacionadas con digestión lenta, estreñimiento,  enteritis, gastritis.
• Personas que estén bajo un régimen de pérdida de peso
• Personas  con colesterol alto
• Personas con hipertensión u otros padecimientos cardíacos.
• Todo aquel que necesite alimentos reconstituyentes como pacientes convalecientes,  con anemia,  desnutrición,  mujeres que están dando el pecho.

Hay que procurar no consumirlas después de una comida fuerte ya que puede generar una reacción intestinal fuerte.

Remedios naturales para personas con migraña

Fuente:
La migraña es un dolor de cabeza intenso que puede durar varias horas y hasta días que genera episodios recurrentes de este malestar en forma regular.

Los síntomas de la migraña son:

• fuerte dolor de cabeza
• falta de apetito
• hipersensibilidad a la luz
• trastorno de visión
• malestares digestivos
• dolor de cuello
• vértigo
• palpitaciones

Algunas causas que provocan la migraña son:

• estados de ansiedad y altos niveles de estrés
• problemas de sueño
• consumo de ciertos alimentos
• reacción alérgica
• periodo de menstruación
• cambios hormonales

Remedios caseros para la migraña:

• El consumo de jengibre es muy bueno para calmar la migraña. Se puede usar en las comidas en forma regular pero poca cantidad. La otra opción es cuando recién comienza la migraña colocar 1/3 cucharadita de jengibre en polvo en un vaso con agua. Se disuelve y se bebe, lo cual permitirá que el dolor no avance así como el resto de los síntomas de la migraña.
• Beber la infusión de sauce es un excelente analgésico natural por lo que se recomienda 3 tazas al día cuando se tienen síntomas de migraña.
• La infusión de manzanilla tiene efectos relajantes que ayudan a reducir el dolor de cabeza producido por la migraña.
• Colocar unas rodajas de pepino bien  frio sobre la frente, ojos y sien ayuda a calmar el dolor intenso a causa de la migraña.
• Beber el jugo de vegetales es realmente bueno. El mas recomendado para la migraña es el jugo de 2 zanahoria y el jugo de 2 hojas de espinaca. Se debe tomar 2 vasos al día.
• El jugo puro de uvas negras es excelente para el dolor de cabeza intenso o migrañas. Se debe tomar 3 vasos al día pero se recomienda que sea lejos de las comidas.

Se puede aliviar la migraña con remedios caseros que son naturales y que no tienen contraindicaciones. 

Es una opción para evitar tomar demasiada medicación cuando los ataques de cabeza intensos son recurrentes.

Alimentos que suben el ánimo

Fuente:
El problema  es que el estrés que suele derivar en períodos de ánimo bajo, tristeza o depresión, suele acompañar a un tipo de personalidad  en el que cuesta cambiar patrones, tanto de comportamiento como de alimentación.

Pero el hecho es que los alimentos no solo influyen en nuestra salud sino que pueden alterar nuestro humor y ayudar a sentirnos mejor.

Y ¿Cuáles son estos alimentos?

Son aquellos que fomentan la liberación de serotonina en el organismo, una sustancia que se vincula a la felicidad, el placer o el bienestar, y que mejora nuestro ánimo.

También son los alimentos que contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que se libera en el cerebro, y que ayuda a aliviar dolencias y malestares.

Y vamos con la lista de alimentos que hay que tomar:

•         Plátanos
•         Kiwi
•         Frutos secos
•         Queso
•         Setas
•         Nuez moscada
•         Leche
•         Carne
•         Cereales naturales sin aditivos
•         Legumbres
•        Semilla

Independientemente de que estos alimentos ayuden a mejorar la química cerebral y levantar el ánimo una advertencia: No es bueno abusar de las carnes, quesos, etc. ya que se asocian a otros trastornos digestivos, colesterol, etc. por ello es mejor aumentar la ingesta de verdura o semillas.

Además del pescado, no olvidéis que hay plantas que contienen ácidos grasos esenciales (mejoran la formación de neurotransmisores en el cerebro y hormonas):      

•          Onagra
•          Semillas de  girasol

Sustancias que no incrementan los niveles de serotonina sino que la reducen sobre todo cuando se toman en exceso, serían:

•          Alcohol
•          Cafeína
•          Azúcar refinado 

Comer muchos pasteles, tartas, bollería industrial, caramelos, etc., puede producir una sensación de plenitud breve, pero le seguirá una necesidad de comer más cuando los niveles de azúcar en sangre disminuyan drásticamente, al cabo de un ratito.

De todos modos unos hábitos saludables, que incluyan actividad física, entretenimiento para la mente, y el contacto con los seres queridos, sigue siendo la mejor receta que conozco para aumentar la felicidad.

Bulimia y anorexia, trastornos alimentarios más frecuentes en adolescentes

Fuente:depsicologia.com
Los trastornos o desordenes alimentarios pueden afectar a personas de cualquier edad, pero son mucho más frecuentes en los adolescentes.

Esto se explica porque la adolescencia es un momento de gran vulnerabilidad, donde los jóvenes empiezan a sufrir cambios en el cuerpo y en su vida social. Es el momento donde comienza la maduración de los órganos sexuales y donde se abre el camino a la exogamia, saliendo de la exclusividad de la vida social familiar para introducirse en el mundo universitario, laboral y conyugal.

A partir de la adolescencia los modelos sociales comienzan a agregarse a los familiares y a los del reducido ámbito de la escolaridad primaria.

Los especialistas sostienen que vivimos en una sociedad muy difícil para las nuevas generaciones. Los modelos que imponen los medios de comunicación, los problemas familiares, las tensiones sociales son todos factores que pueden contribuir al desencadenamiento de un trastorno de la alimentación.

Los trastornos más conocidos son la bulimia y la anorexia nerviosa. La anorexia nerviosa se caracteriza por un temor exagerado a volverse obeso que va acompañado de ingestas cada vez más reducidas, la bulimia se caracteriza por una oscilación en la alimentación donde la persona puede pasar del no comer nada a darse grandes atracones de comida.
Características de la anorexia nerviosa:

• Rechazo a comer
• Importante perdida de peso, alcanzando valores muy inferiores a los normales.
• Miedo desmedido a aumentar de peso o volverse obeso
• Distorsión de la imagen corporal y negación del problema
• Falta de ciclo menstrual
• Características de la bulimia
• Atracones de comida seguidos por periodos de ayuno
• Utilización de métodos purgativos: vómitos auto-inducidos, laxantes, pastillas.
• Sensación de perdida de control: Impulsividad
• Extrema preocupación por la imagen del cuerpo

Una característica común en ambas afecciones es la distorsión de la imagen corporal, es decir la persona suele verse gorda aunque este extremadamente delgada. Otra característica común es el uso de ropas grandes que ocultan el cuerpo, y el deterioro de los vínculos sociales, aislamiento y  falta de interés sexual.

La personas que sufren este tipo de trastorno suelen ocultarlo a los demás, por eso el Dr  Ahmed Boachie, jefe del programa de desordenes alimentarios del centro regional de Southlake en Newmarket, Ontario avisa sobre una serie de signos que pueden estar indicando la presencia de un problema alimenticio.

Cambios en la persona:

• Presenta un cambio general de actitud: depresión, retraimiento, falta de interés.
• Comienza a usa ropas holgadas
• Suele sentir frío todo el tiempo
• Puede presentar episodios de agitación
• Empieza a jugar con la comida, cortándola en trozos muy pequeños, dejando gran cantidad de desperdicio en el plato
• Controla los ingredientes y calorías de cada comida.

Cuando el entorno sospecha de la existencia de un trastorno alimenticio es conveniente realizar la consulta con un especialista para determinar los pasos a seguir. Un tratamiento posible es la internación en una institución especializada, donde se hacen tratamiento grupales y se utilizan normas de alimentación bastante rígidas.

Si bien los tratamientos en instituciones son altamente efectivos en el momento, no lo son a la hora de las recaídas. Por eso es aconsejable que si hay un entorno familiar y social dispuesto a ayudar, se realice tratamiento ambulatorio (sin internación) acompañando la psicoterapia individual con terapia grupal o familiar.

Barreras en la comunicación

La comunicación, aunque pueda parecer de evidente, consiste en que varias personas emiten mensajes y los reciben aunque en ocasiones se presenten una serie de barreras que impiden que esta comunicación entre personas sea fluída y satisfactoria. En De Psicología os queremos hablar ahora de las barreras en la comunicación.

• Los procesos ligados a la comunicación son complejos. Los principales problemas en la comunicación residen en que el mensaje que puede que nos sea comprensible para parte de los interlocutores no lo es para todos y por ello no se puede formar diálogo entre ellos.
• Por otro lado cabe señalar que a veces es del todo imposible trasmitir con certeza absoluta lo que se está pensando, o el mensaje en cuestión hacia nuestro interlocutor, ya que cuando se expresa una idea se debe codificar en palabras para trasmitirla y a su vez el que la recibe tiene que decodificar el mensaje para formar su propia idea que no siempre coincide. Es así que en este proceso se producen modificaciones que dificultan la comunicación y su comprensión.
• También los distractores tiene importancia a la hora de que el mensaje no llegue adecuadamente al o a los receptores. Uno de los principales distractores es el ruido, entendido este como cualquier proceso que impide que se transmita adecuadamente el lenguaje aunque existen de varios tipos.

Tipos de barreras en la comunicación:

Las barreras en la comunicación suelen ser habitualmente de tres tipos principales: ambientales, verbales e interpersonales.

Barreras Ambientales:

• Hablamos de barreras ambientales cuando el tipo de barrera para la comunicación proviene del ambiente; son por tanto barreras de tipo impersonal.
• Pueden ser de muchos tipos como físicas, como los ruidos, visuales una incomodidad física que impida que el mensaje se transmita adecuadamente. Es un tipo de barrera muy fácil de identificar pero a la vez, muy fácil de solventar.

Barreras Verbales:

• Las barreras verbales provienen de los emisores o de los receptores del mensaje. Puede ser simplemente que el emisor emita muy rápidamente el mensaje.
• Otra de las barreras verbales más habituales consiste en que el emisor y el receptor no comparten el mismo código, esto es, el idioma en el cual se emite el mensaje con lo cual la comunicación se torna imposible. Otra de estas barreras verbales consiste en la falta de conocimiento que el receptor tiene del tema sobre el que versa la comunicación.

Barreras interpersonales:

• Entre las barreras interpersonales que impiden la comunicación se encuentra la percepción. Cada una de las personas que recibe un mensaje realiza una adscripción de significado de lo que se encuentra oyendo y esto depende mucho de la posición subjetiva del oyente sobre el mensaje.
• La diferente interpretación del mensaje también tiene mucho que ver con el bagaje cultural o profesional del receptor ya que si, por ejemplo, el receptor es ducho en la materia del mensaje tendrá mayor comprensión de lo que se está hablando.

¿Como nos afecta el estrés laboral?

Casi todos lo hemos sufrido. Existen demasiadas ocasiones en las que nos vemos presionados en el trabajo, y estas situaciones desencadenan un estado de estrés.
El estrés laboral causa a su vez una serie de síntomas que nos pueden afectar a nuestra vida normal y disminuyen nuestra calidad de vida, por lo que es necesario controlarlo.

• Falta de claridad de ideas
• Dificultad a la hora de tomar decisiones
• Mal humor
• Repercusión en el sueño y en el nivel de cansancio general
• Trastorno en los hábitos alimenticios

Todos estos síntomas, no son más que la respuesta de nuestro cuerpo a esta situación de estrés. Sin duda alguna, como coinciden muchos expertos, el estrés no es nada malo por si mismo ya que nos ayuda a mantenernos concentrados en los objetivos planteados. Sin embargo, situaciones prolongadas de estrés excesivo pueden significar un auténtico daño para nuestra salud.

• La psicóloga y consultora de empresas Elisa Sánchez comenta en “Cinco días”, que el estrés laboral es aquel que se desarrolla en un contexto organizativo. Para Elisa los causantes del estrés son varios:
• Sobrecarga de trabajo en relación con el tiempo del que se dispone para realizarlo
• Las relaciones interpersonales
• La incertidumbre que genera un contrato temporal
• la inconformidad con el nivel salarial

Otro punto a destacar según la experta, es el estrés que sufren los grandes cargos de responsabilidad como los directivos. Las grandes repercusiones económicas de sus decisiones, sus continuos viajes y cambios de horarios sumados a las largas jornadas laborales que suponen una disminución del tiempo de ocio y descanso, provocan mayores niveles de estrés.

Aún así, hay que tener claro que el estrés se puede controlar. Para ello podemos acudir a un experto, o intentarlo por nosotros mismo si los niveles aún no son graves. La relajación muscular y el vacio de mente, son algunas de las técnicas psicológicas que recomiendan los especialistas para poder hacer una valoración de manera objetiva de la situación e intentar manejarla y controlarla.

Algunos cursos que toman los “muy estresados” se centran sobre todo en la mejora de la comunicación y de la forma física y psíquica. Pero sobre todo es un hecho que las mejores soluciones son el descanso y las vacaciones.

Efectos de la música en nuestros estados de ánimo

• Ya desde los principios de la historia humana se pueden rastrear menciones a que la música afecta el estado de ánimo. Fueron los griegos los primeros en sistematizar el efecto de la música sobre la conducta humana. Decían que podía aliviar a los deprimidos y detener a los violentos.
• Hoy en día se utiliza para la musicoterapia, por lo que a continuación, os hablaré de un estudio realizado en México recientemente y en el que se intenta probar la viabilidad de esta terapia.

Estudio sobre la música y los estados de ánimo

• El estudio fue llevado a cabo por Roberto Valderrama Hernández, de la Facultad de psicología BUAP, de México. Para probar su hipótesis, el autor utilizó a 137 sujetos, 31 hombres, y 106 mujeres, con una edad media de 20 años, todos estudiantes de la facultad de psicología.
• Para medir cuánto afectaba la música la ansiedad de los sujetos, el autor utilizó el Inventario de ansiedad rasgo-estado (IDARE) de Spielberger. Es test tiene dos escalas, pero el autor sólo utilizó la escala del estado de ansiedad, que consta de 20 afirmaciones que requieren que la persona indiquen cómo se sienten en un punto particular en un momento dado, con un grado de: no, un poco, bastante y mucho.
• Y para poder medir que tan introvertidos o extrovertidos resultaban los sujetos se utilizó la escapa 0 del MMPI-R de Hathaway y Mckinley.
• Se utilizó música excitadora, o sea una música en un volumen alto, que se caracterice por un ritmo irregular, rápido y marcado, dinámico, no predecible, sin consonancia de armonía, y con decibeles altos. Para ejemplificar con música clásica son los movimientos allegro, andante, vivo, vivase y presto; en música contemporánea es el metal pesado o heavy metal.
• Se les hizo escuchar a los sujetos fragmentos de 3 a 5 minutos, con un total del estímulo musical de 47 minutos. Al observar a los sujetos mientras escuchaban,  Valderrama Hernández se encontró con que estos se mostraban inquietos, cambiaban frecuentemente de posición, jugaban con sus pies y manos.
• Luego de analizar los otros estudios, el autor pudo comprobar que la música excitante sí afecta el nivel del estado de ansiedad. La explicación es que al no poder realizar ningún tipo de actividad, como por ejemplo bailar, saltar, o hablar, se provoca un incremento de la energía generada por el sistema nervioso simpático. Eso se traduce en un incremento en el nivel de la excitación, que la persona sentirá como un aumento en la tensión física y psicológica. Esto se interpreta como que la persona siente ansiedad o al menos incomodidad.

Tipos de música para cada estado de ánimo:

• A partir de lo que os he explicado, podemos interpretar también que existiría o se podría relacionar distintos tipos de música para cada estado de ánimo.
• De este modo, por ejemplo, podemos decir que las notas de una escala mayor podría estimular más el movimiento la alegría, y el querer expresarse de manera externa, mientras que las notas de escala mayor se llegarían a relacionar con la tristeza, y con sentimientos muy profundos.
• De todos modos dependiendo de cómo toquemos esas notas (en relación a la velocidad y al ritmo, el tipo de instrumento, el contexto, etc…), nuestro estados de ánimo pueden variar e incluso interpretarse de modo diferente dependiendo de cada individuo.
• Por ejemplo, imagina una escala menor tocada alegremente con un violín y a cierta velocidad puede producir alegría mientras que una escala mayor tocada triste puede llegar a resultar muy triste.

Video de musicoterapia

El lenguaje corporal en la mujer

Fuente Uno de los lenguajes corporales más fáciles de detectar en una mujer son sus ojos. Además es muy fácil determinar cuándo una mujer se siente atraída por ti o por lo que le estás contando. Normalmente cuando hay interés y atracción las pupilas de los ojos aumentan mucho su tamaño. Esto puede ser un buen indicador que hay atracción por parte de ella. Del mismo modo, cuando las pupilas, en vez de aumentar de tamaño, disminuyen el mismo es porque hay escaso interés de la mujer.


Otro de los rasgos característicos de las mujeres cuando se sienten atraídas por un hombre es que comienzan a juguetear con su pelo. En caso de que la mujer tenga flequillo normalmente suelen levantárselo.

Cuando la mujer, si tiene pelo largo, se lo acomoda de manera repetida y deja ver su cuello podemos decir que la atracción es muy fuerte. Hay que tener en cuenta que el cuello suele ser la segunda zona erógena de la mujer.

Otro elemento importante a la hora de determinar lo que nos quiere decir el lenguaje corporal de la mujer es la distancia a la cual se coloca de ti. Cuando ella es la que inicia el acercamiento, disminuyendo la distancia que existe entre los dos, podemos estar casi seguros que se siente atraída por ti.

Qué es adicción

Fuente:http://depsicologia.com/que-es-adiccion/
Es una dependencia hacia una droga , que puede ser :

• Una  sustancia (ejemplo, tabaco, cocaína, heroína , alcohol)
• una actividad  (el juego,  los videojuegos, el sexo),
• Una dependencia a una persona
• El deseo de realizar esta actividad llega a ser la preocupación fundamental de la persona adicta. Todo lo demás pasará a un segundo plano.
• La adicción no es un mal hábito, o un vicio, la adicción es una enfermedad, la persona adicta es incapaz de controlar sus impulsos. El uso de drogas conllevan efectos negativos tanto físicos, psicológicos, sociales.

Adicciones y cómo se llega:
Drogadicción
Se llama así a la conducta causada en la interacción entre la persona que sufre adicción y la droga. Se caracteriza por:

• Modificaciones, alteraciones del comportamiento (en la familia, en el colegio, en el trabajo)
• Distorsión realidad
• Agresividad, cambios de humor
• Cambios en el habla, hablar de forma trabada.
• Aumento de la inquietud
• Disminución de la concentración

Adicto
Es la persona dependiente de una actividad,sustancia, etc,  que domina sus pensamientos y dirige su comportamiento. La droga se convierte en algo fundamental para el adicto.

¿Cómo se llega a la adicción?
No hay una única respuesta. La adicción tiene causas múltiples, en las causas de la adicción se implican factores, genéticos, del entorno, de la personalidad, factores socio culturales. No hay una única causa para llegar a convertirse en adicto.

• En adicciones como el alcoholismo si sea investigado que es más frecuente la adicción al alcohol en personas que tienen familiares alcohólicos que entre personas que no tienen familiares alcohólicos en su familia.
• Los hijos de alcohólicos tienen una probabilidad 3 o 4 veces superior al resto de desarrollar una dependencia al alcohol (Schuckit, 1987; Cotton, 1979.
• Se han realizado estudios con gemelos para separar la influencia del entorno y la genética. Se han realizado estudios con gemelos adoptados que han sido determinantes para demostrar la existencia de factores genéticos predisponentes a la dependencia del alcohol.
• El tipo de personalidad tiene influencia en el desarrollo de la adicción. La baja tolerancia a la frustración, la dificultad de resolver conflictos, la impulsividad o bajo control de impulsos facilitan la aparición de las adicciones.
• Los factores familiares, también puede contribuir. La familia adictiva tiene patrones de comportamiento poco adecuados que van trasmitiendo al niño de forma que le predisponen o facilitan el desarrollo de una futura adicción.

Video de adicción

Mitomanía

Fuente;http://depsicologia.com/mitomania/
La Mitomanía es el trastorno psicológico caracterizado por mentir de forma compulsiva y patológica. Se falsea la realidad para hacerla más soportable. En Depsicología hablamos de la mitomanía.

Cuando  mentir se convierte en un habito,  cuando mentir es la única forma de relacionarnos con los demás, hablamos de  mitomanía. En la mitomanía quien la sufre puede tener un carácter con rasgos paranoides. Desfigura la idea que tienes sobre si mismo y la magnifica como en un delirio de grandeza  o oculta datos con mentiras. Se diseña una historia y se la cree.

La mitomanía o ser mentiroso patológico:

• Es un impulso irrefrenable de mentir, no es en sí una enfermedad (aunque hay profesionales de la salud mental que ya la consideran una enfermedad) pero si es un síntoma de que esa persona psicológicamente no está bien.
• Los especialistas comentan que el mitómano  tiene una tendencia patológica a deformar la realidad.
• Se miente pensando se ganará prestigio, se mejorará la imagen que los demás tienen de él.
• Se puede mentir para manipular a las personas o por hacer daño.
• No es algo inofensivo. Tiene efectos negativos sobre quien la padece y sobre quienes la sufren.
• El mitómano comienza a perder credibilidad entre su entorno.
• Un estafador con esta predisposición es una persona peligrosa, el engaño para lograr bienes o dinero

Casos de Mitomanía

• El mitómano pasa inadvertido mientras no hablas con él/ella. Una vez estableces una relación comienzan sus mentiras y al final son tantas que acaba siendo desenmascarado. Por ejemplo el caso de Enrique. Solía presumir ante sus amigos y compañeros de trabajo de sus viajes en Europa.
• Hablaba de los hoteles donde se había alojado, los restaurantes que conocía, el menú que pedía en estos lugares. Estocolmo, París Madrid eran ciudades de su itinerario. Describía todo de forma precisa con muchos detallas de tal forma que todos le creía, hasta que un día fue descubierto. Por temas de trabajo debía ir a  Estados Unidos en viaje de negocios, resultó que no solo no tenía pasaporte para viajar a Estados Unidos, sino que no había salido de los limites de su región.
• La mitomanía no es inofensiva. Al contrario, tiene una serie de efectos en distinto nivel. En el plano social, el mitómano comienza a perder credibilidad y se lo categoriza como el “cuenta cuentos”. A nivel familiar, es visto como una persona poco confiable y desde el punto de vista de las amistades, éstas tienden a alejarse o bien la persona termina apartada del grupo.

El peor escenario es cuando la mitomanía afecta a terceras personas. Esto ocurre cuando la “manía” de mentir está presente en personalidades antisociales, principalmente en estafadores. En ellos, el “modus operandi” del delito es el engaño para conseguir dinero o bienes. Hay casos emblemáticos y el falso Rockefeller es uno de los más famosos del mundo.

El falso Rockefeller , Chirstophe Rocauncourt
Se hizo famoso y perseguido en Estados Unidos. Se hacia pasar por un pariente del productor italiano Dino De Laurentis, otras veces decía era nieto de Sofía Loren, o un miembro de la familia Rockefeller. Fue detenido en el  Logró codearse en los círculos sociales más elitistas de Nueva York, Hollywood y Miami. Una vez había establecido contactos, estafó y embauco hasta acumular millones. Entre 2000 por la Policía pero escapo y 10 años más tarde finalmente fue detenido por la policía de Canadá por numerosas estafas cometidas en Vancouver. En la actualidad continúa en prisión.
Video sobre la mitomanía:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rNkpUbPkhhM

7 Alimentos para la prevención de la caries

Para prevenir la aparición de caries no solo hay que conocer los alimentos cariogénicos que son los que más favorecen su aparición sino que también se debe saber cuales son los alimentos que nos ayudan prevenirlas para poder tener una buena salud bucal.

Los expertos recomiendan los siguientes alimentos para prevenir las caries:

El fluoruro: Se trata de uno de los nutrientes más utilizados para prevenir la aparición de caries y es fácil econtrarlo incluso en el mismo agua del grifo que suele contener fluoruros. Además ayuda a prevenir el mal aliento y podemos acudir al dentista para que nos l aplique o inlcuso se puede recurrir a las pastillas de fluor que se venden en farmacias para tener un aporte extra de fluor.

El calcio: Ayuda en gran medida a prevenir la caries y a mantener unos dientes sanos y fuertes para tener una buena protección contra las bacterias. Consumir los lácteos como el queso, el yogurt o la leche es muy importante para conseguir un buen aporte de calcio y así proteger nuestra salud bucal.

Alimentos con vitamina C: Las frutas como el limón, las naranjas, el pomelo, los aránmdanos o los pimientos entre otros, se deben de consumir para el beneficio de nuestros dientes y encías. La falta de vitamina C fácilita la aparición de las caries en los dientes y se trata de una vitamina indispensable en la dieta si quieres tener una boca sana.

Los alimentos con fibra: Comer alimentos ricos en fibra ayuda a que nuestra boca segregue más saliva y esta ayuda a despegar las bacterias que se adhieren al esmalta reduciendo el riesgo de caries.

El chocolate negro: Hay alimentos grasos ricos en calcio y en otros nutrientes como el magnesio que ayudan a protegernos contra la aparición de caries, como es el caso del chocolate negro.

Los frutos secos: Las almendras, avellanas, las nueces de Brasil o las castañas de cajú son buenas para porteger también nuestra boca de las bacterias.

El té verde: Es una bebida buena para todo y como no podía ser de otra manera es recomendable su consumo para evitar la aparición de la caries, todo gracias a su contenido en catequinas que se encargan de destruir las bacterias cariogénicas.

La caries produce infección en la boca, dolor, sensibilidad e incluso la pérdida de los dientes y se deben de evitar los alimentos cariogénicos que facilitan su aparición como los alimentos azucarados, tales como los refrescos con azúcares añadidos o los dulces y tratar de comer los alimentos que hemos visto para que sea más difícil que las bacterias se adhieran a los dientes.

Hay que decir que aparte de comer estos alimentos es imprescindible un buen cepillado, unos hábitos rutinarios en el día a día dedicados a nuestra higiene oral y aunque a algunos nos cueste visitar al dentista para hacernos las revisiones pero está claro que nos acostumbramos a comer estos alimentos vamos a tener más fácil ganar la partida a la caries.

Los beneficios de iniciar tu día con agua tibia con jugo de limón

Una pequeña acción con un gran beneficio para tu salud, es iniciar tus días tomando una taza de agua tibia con el jugo de un limón.
Beneficios:
Hidrata.  Al despertar nuestro cuerpo se encuentra en cierto estado de deshidratación pues  lleva toda la noche (de entre 5 a 8 horas en promedio) sin beber ni una gota de agua, el líquido vital para que realice sus funciones.   Para arrancar el día y sentirte lleno de energía, nada mejor como darle la gasolina vital a nuestro cuerpo: agua.
Ayuda a balancear el pH.  Aunque el limón tiene un sabor ácido, tiene un efecto alcalino en el cuerpo.   Un ambienta ácido genera un medio propicio para el desarrollo de enfermedades, la acidez se forma principalmente al llevar una alimentación con exceso de alcohol, café, harinas refinadas, azúcares, aditivos sintéticos, embutidos, carnes frías y carnes rojas. El agua tibia con limón ayuda a alcalinizar el cuerpo y lograr un balance en el pH.
Ayuda a limpiar el tracto digestivo.  Así como nos lavamos el cuerpo por fuera al enjuagarnos la cara o bañarnos, así debemos lavarnos por dentro, y esta bebida ayuda a eliminar toxinas y deshechos naturalmente.
Activa el sistema digestivo.  El agua tibia estimula la peristalsis, contracciones musculares del las paredes del intestino que promueve un correcto tránsito.
Actúa como un diurético sutil.  Limpiando el sistema urinario.
Hidrata y limpia el sistema linfático.   Favoreciendo a largo plazo una piel hidratada y limpia.
Importante: para obtener estos beneficios es importante ser constante, NO ES UN PRODUCTO MILAGRO, y tampoco es el remedio mágico para una mala alimentación.
Receta:
1 taza de agua tibia
El jugo de 1/2 o hasta un limón
Consejos:
No bebas el agua caliente pues las temperaturas extremas irritan el tracto digestivo.
No endulces.
Te recomiendo una noche antes, vaciar agua caliente en un termo y taparlo.  A la mañana siguiente tendrás agua tibiecita lista para que le exprimas el jugo de limón y así te ahorras tiempo en calentarla

Consejos para el alivio de los dolores menstruales

La dismenorrea consiste en la menstruación dolorosa de la mujer. Se presenta con un fuerte dolor en el bajo vientre antes o durante la regla que dura entre uno y tres días. Afecta a la vida profesional y familiar de la mujer y es una afección frecuente.

Hay que tener en cuenta que existen dos tipos de dismenorrea:

Primaria: debida a anomalías congénitas del útero, defecto de tamaño, de colocación u obstáculo cervical al flujo de sangre.
Secundaria: causada por infecciones, endometriosis, pólipos o un estrechamiento del canal cervical debido a intervención quirúrgica.

Tratamientos de la dismenorrea
Analgésicos. Puede escoger el más le convenga, ya sea en comprimidos o supositorios. Se recomienda no utilizar aspirina porque aumenta la abundancia de hemorragia menstrual.
Progestágenos de síntesis. Se administran durante la segunda mitad de  ciclo.
Antiprostaglandinas. Son muy eficaces tomadas en cuanto aparece el dolor o la víspera de la menstruación.
Anticonceptivos en forma de estroprogestativa que bloquean la ovulación siendo muy eficaces.


Tratamientos naturales de la dismenorrea 
Enriquezca la alimentación con calcio y magnesio. Productos a base de trigo o de leche, patatas y zanahorias.
Colóquese una bolsa de agua caliente sobre el vientre o la parte baja de la espalda en los momentos de mayor dolor.
Hacer el amor o masturbarse tiene efectos terapéuticos al descontraerse el plexo nervioso mediante el orgasmo.

Fitoterapia
Infusiones de milenrama, Se recomiendan 30 gr. por litro, tres tazas diarias.
Infusiones de angélica 40 gr por litro tras las comidas.
Infusión de manzanilla, una cucharada sopera por taza.

El sueño ayuda a los niños a aprender

LARAZON.ES (TENDENCIAS 21)   
MIÉRCOLES, 06 DE MARZO DE 2013


Mientras duermen, sus cerebros transforman material inconscientemente adquirido en conocimiento activo, de manera más eficiente que el cerebro adulto.

Es importante que los niños duerman lo suficiente. Sus cerebros transforman el material aprendido inconscientemente en conocimiento activo durante el sueño , incluso con más eficacia que los cerebros adultos, según un estudio realizado por Ines Wilhelm, del Instituto de Psicología Médica y Neurobiología del Comportamiento de la Universidad de Tübingen, en Alemania.
Wilhelm y sus colaboradores suizos y alemanes han publicado sus resultados en la revista Nature Neuroscience.
Investigaciones previas en adultos habían demostrado que dormir después de un aprendizaje impulsa el almacenamiento a largo plazo del material aprendido, explica Wilhelm en un comunicado de la Universidad de Tübingen, informa Tendencias 21.
Esto se debe a que, durante el sueño, la memoria se transforma de tal manera que facilita el aprendizaje futuro; el conocimiento implícito se hace explícito y, por tanto, su transferencia a otras áreas se vuelve más fácil.
Formación de conocimientos
En lo que respecta a los niños, estos duermen más y más profundamente y deben integrar enormes cantidades de información cada día.
En la presente investigación, los científicos examinaron la capacidad de formar conocimiento explícito, a través de una tarea motora aprendida implícitamente.
En el experimento, niños de entre 8 y 11 años, y adultos jóvenes, aprendieron a adivinar una serie predeterminada de acciones, sin ser conscientes de la existencia de la propia serie.
Después de una noche de sueño o de un día despiertos, se analizó la memoria de los participantes. El resultado: tras dormir una noche, ambos grupos de edad podían recordar más cantidad de elementos de una fila de números que aquellos que habían permanecido despiertos. Y los niños resultaron ser mucho mejores en esta tarea que los adultos.
"En los niños, se genera mucho más conocimiento eficiente explícito durante el sueño a partir de una tarea implícita aprendida previamente", afirma Wilhelm.
"La formación de conocimiento explícito parece ser una capacidad muy específica del sueño durante la infancia, ya que los niños normalmente se benefician del sueño tanto o menos que los adultos cuando se trata de otros tipos de tareas de memoria", concluye la investigadora.

Beneficios de la guanabana o graviola

Fuente:graviola.es

La annona muricata, nombre científico de la guanabana, es una fruta tropical que aporta muchos beneficios al organismo.

Los efectos anti-cancerígenos de la guanabana han sido muy difundidos, sin embargo, no son estas sus únicas propiedades medicinales. Conoce las propiedades nutricionales de la guanabana y cómo su consumo puede beneficiar a tu salud. brinda otros beneficios al organismo, gracias a su rica composición nutricional.

Entre otros componentes, el fruto de la guanabana posee vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales, muy importantes para la salud. Cada 100 gramos la guanabana aporta:

1 gr. de proteína, 0.95 gr. de grasas,
16.5 grs. de carbohidratos,
3.2 grs. de fibra, 58 grs. de cenizas,
10.3 mg de calcio,
26.9 mg de fósforo,
270 mg de potasio,
0.64 mg de hierro,
2 IU de Vitamina A,
28.5 mg de Vitamina C,
0.10 mg de tiamina,
0.06 mg de riboflavina,
1.3 mg de niacina,
11 mg de triptófano,
8 mg de metionina
60 mg de lisina.

Además, posee un gran contenido de agua, por lo que esta cantidad representa un aporte de sólo 65 calorías.

Se consume como fruta o como zumo y también se emplea en la elaboración de licores y mermeladas. Por otra parte, todas las partes de la planta de la guanabana son aprovechables para diferentes funciones.

El zumo de la fruta madura es bueno para el hígado y tiene efecto diurético. Al té de hojas de guanabana se le atribuyen propiedades antiespasmódicas, sedativas, antidiabéticas y vasodilatadoras, además de anti-cancerígenas.

Por último, las semillas se utilizan pulverizadas, como repelentes de insectos.

Dirigido especialmente a profesores, Psicólogos, padres de familia con niños con habilidades especiales, estudiantes de educación, estudiantes de psicologia. Cupos limitados. Mayor información: Celulares 952374407/952890054 
correo electrónico asociaciónkolob@hotmail.com

Sabias que en Tacna hay un alto indicie de niños con habilidades especiales, y que no contamos con un centro especializado, pues esta es la oportunidad para Tacna, apoyemos a la causa y lograremos tener un centro especializado que tanto necesitamos.
Por favor comparte esta información.

Higiene postural

Los dolores de espalda hacen de la vida de muchas personas un suplicio,  lo peor es que muchos de estos dolores de espalda podrían evitarse, o al menos reducirse con simples cambios en cuanto a la postura corporal de estas personas.

Sin duda alguna.  Con este fin, a continuación incluimos algunos consejos de mucha utilidad que si los seguimos de forma consistente podrían tener un efecto positivo sobre la salud de  nuestra espalda:

¿Cargas mucho peso sobre tu espalda?  En algunos casos por necesidad, y en otros por costumbre, solemos ir bastante cargados. Mochilas con libros,  bolsos cargados de cosméticos, juguetes de los niños,  accesorios, dispositivos electrónicos, etc.  Lo importante respecto a la carga es que esta debe ser distribuida entre ambos hombros. Así que nada de llevar la mochila solo en hombro,  esto podría causar dolor, lesiones, e incluso podría llegar a desviar la columna.  Si es necesario alternar el hombre sobre el que se carga.
Si pasamos mucho tiempo de pie durante el día, debes observar que tendemos a apoyar mayor peso sobre un costado, por lo que la posición debe ir variando.
Debemos procurar no encorvarnos ni al estar sentados ni al estar de pie, aunque cuesta corregir  esta conducta, se debe hacer, con el tiempo  se podrá modificar esta actitud y la espalda lo agradecerá.
Si tenemos que recoger algo del suelo, o trabajar a un nivel inferior a nuestra cintura, lo mejor es hacerlo acuclillándonos y  no flexionado la espalda por la cintura.
Las horas que dormimos son una oportunidad que tiene la espalda para destensarse por lo que es imprescindible para su salud un colchón que sea de una dureza intermedia, si es posible utilizar almohadas anatómicas, y procurar dormir  de medio lado o boca arriba.
Estar durante muchas horas en la misma posición puede ser muy perjudicial para la espalda, así que procure en la medida de las posibilidades alternar actividades que pueda hacer en diferentes posiciones:  unas de pie, otras en movimiento, otras sentado, y por supuesto el descanso mientras está acostado.
Por muy atractivos que puedan resultar los tacones altos,  es conocido que no son beneficiosos para tu salud, por lo que en la medida de lo posible utiliza zapatos con tacón entre 2-4 cms y que sean cómodos.
Al estar sentado, procure mantener una posición erguida, con el peso repartido entre ambos glúteos (lo cual implica estar bien sentado),  las rodillas en ángulo recto y las plantas de los pies sobre el suelo.
Estos son algunos consejos que pueden hacer que su espalda sufra menos con la actividad diaria, y por supuesto es importante mantener una rutina de ejercicios y actividad física adecuada que permita fortalecer los músculos fortalecidos para enfrentar su ritmo de vida.